من طرف انتصار سمير الإثنين 17 مايو 2010, 3:04 amالصحة النفسية اساس النظام الغذائى
عند وجود مشكلة نفسية يجب التاكد من ان الشخص يعانى من مرض نفسى معين و لا بد ان يتم الاخذ بعين الاعتبار هذا المرض من خلال النظام الغذائى الذى سيعطى له
فالشخص الذى يعانى من الضغط النفسى يجب عليه ممارسة الرياضة وشرب كميات وافرة من المياه والتخفيف من شرب القهوة والدخان اذا كان مدخناوتناول بعض المكملات الغذائية ويرتكز النظام الغذائى الخاص بهذه الحالة على الحبوب مثل الارز والمكرونة والخضروات ذات الاوراق الداكنة مثل السبانخ والبقدونس واستبدال السكريات بالفاكهة وينصح لهذه الحالة ايضا بتناول كوب من الينسون او البابونج او الحليب الدافى دون اى اضافات قبل النوم كى يشعر الجسم بالاسترخاء
اما الشخص الذى يعانى من الاكتئاب فالنظام الغذائى المناسب له هو الذى يحتوى على كل الفئات الغذائية من دهون ،بروتينات ، نشويات وخاصة البطاطا والخضروات مثل الباميا والبازلاء نظرا لاحتوائها على البوتاسيوم كما يجب التركيز بشكل اساسى على الوجبات الخفيفة التى تخفف من الاكتئاب مثا الشيكولاتة واللبن والفاكهة خاصة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والشمام
ارشادات تمنع التدهور النفسى
عند وجود مشكلة نفسية يجب التاكد من ان الشخص يعانى من مرض نفسى معين و لا بد ان يتم الاخذ بعين الاعتبار هذا المرض من خلال النظام الغذائى الذى سيعطى له
فالشخص الذى يعانى من الضغط النفسى يجب عليه ممارسة الرياضة وشرب كميات وافرة من المياه والتخفيف من شرب القهوة والدخان اذا كان مدخناوتناول بعض المكملات الغذائية ويرتكز النظام الغذائى الخاص بهذه الحالة على الحبوب مثل الارز والمكرونة والخضروات ذات الاوراق الداكنة مثل السبانخ والبقدونس واستبدال السكريات بالفاكهة وينصح لهذه الحالة ايضا بتناول كوب من الينسون او البابونج او الحليب الدافى دون اى اضافات قبل النوم كى يشعر الجسم بالاسترخاء
اما الشخص الذى يعانى من الاكتئاب فالنظام الغذائى المناسب له هو الذى يحتوى على كل الفئات الغذائية من دهون ،بروتينات ، نشويات وخاصة البطاطا والخضروات مثل الباميا والبازلاء نظرا لاحتوائها على البوتاسيوم كما يجب التركيز بشكل اساسى على الوجبات الخفيفة التى تخفف من الاكتئاب مثا الشيكولاتة واللبن والفاكهة خاصة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والمشمش والشمام
ارشادات تمنع التدهور النفسى
1. لا بد من اقناع الشخص بان النظام الغذائى الذى يتبعه هو نظام صحى يجب اتباعه مدى الحياه وليس لفترة محددة
2. يجب ان يكون النظام الصحى المتبع مدروسا متوازنا متنوعا مغذيا
3. يجب ان يمنح الشخص الشعور بالشبع لضمان الاستمرارية
4. التركيز على شرب المياه بكميات وافرة يوميا
5. محاولة زيادة الحركة اليومية او النشاط الجسدى اليومى
